筋膜リリースで肩こり腰痛解消にＳＬねじりストレッチ

筋膜リリースで、ためしてガッテンがついに最終回を迎えました。ということで、最後は、肩こり解消の筋膜リリースの紹介がありました。肩こり解消の筋膜リリースといえば、世界一受けたい授業にも「肩こり改善エクササイズ」の「筋膜リリース」として紹介されてました。良く似た筋膜リリースもありますが、ためしてガッテンの筋膜リリースもご紹介させていただきます。（どれが似ている・同じなのか探してみます？）

筋膜リリースとは

「肩をもむ」のではなく「肩をのばす」肩こりの原因の筋膜のよじれを、気持ちよ～～～く、リリースして、肩こりを解消しよう！というストレッチです。特に頑固な肩こりは、筋肉のコリだけでなく、筋肉と繋がっている筋膜がなじれているせいなのだそうです！だから、筋膜をのばしましょう！筋膜リリース！！が効果的だいうことなんですね。

ためしてガッテン、筋膜リリース、Ｓ字型

1. 右手を後頭部あてて、左手を腰の後ろにまわして、ひじは直角にします。
2. 反時計回りに肩甲骨をまわすようにして20秒キープじます。
3. 左足とクロスするように右足を前に出します。
4. 身体を左に少し傾けて、20秒間キープ。
5. 反対側も同じようにします。

※四十肩、五十肩発症中の方は、こんな姿勢は取れない思いますので、治ってからの予防にやってみてください。痛みがでることは避けるようにしましょう。

ためしてガッテン、筋膜リリース、Ｌ字型

テーブルを使ってやる筋膜リリースです

1. 足を肩幅に開いてテーブルの前、テーブルとは少し間隔を開けて立ちます。
2. テーブルにうつ伏せに感覚で、身体をスーッとテーブルの上部に沿わせるようにして伸ばします。
   この時折り曲げた腰が90度になるのが理想的（Ｌ字型の下向き）ですので、テーブルとの間隔で調整してみてください。
3. アゴを引いて20秒間キープしましょう。

ためしてガッテン、筋膜リリース、カラダひねり

これもテーブルを使ってやる筋膜リリースです。

1. テーブルの前に立ち、左足を前に1歩出します
2. 右手をテーブルの置いて、左手を上に伸ばします。
3. そのままの状態で20秒間キープします。
4. 上に伸ばしている左側に身体を振り返るようにひねります。
   その時、伸ばしている手の先を見るようにします。あごはあげないように気をつけてください。
5. そのままの状態で20秒間キープします。
6. 反対側も同じようにやってください。

この動作に慣れてきたら、テーブルについている方の腕のヒジを、テーブルにつけるようにやってみてください。

朝・昼・晩と1日3回行ってみてください。そして、できたら、これを2週間続けてみましょう。肩こりや腰痛の痛みが軽くなったことを実感できるはずです。（効果は個人差があります）

ためしてガッテンで紹介された実践者さん

「肩が軽くなり、稼動域が広がった気がする。頭痛も少なくなりました。」

上記筋膜リリースを２週間続けたら、なんと肩の筋肉が3倍も動くようになったそうです！

筋膜リリースに共通する注意事項

• どのストレッチも、痛みを感じない程度にとどめましょう。
• 気持ちよく感じるように、ゆっくりじんわり伸ばしていきましょう。
• 四十肩、五十肩の方は特に無理しないで、出来る範囲でやりましょう。

●筋膜リリース、こちら↓↓↓も参考にしてみてください。
　（酷似した（というより同じかも？）筋膜リリースがあります。探してみてくださ～い♪）

⇒世界一受けたい授業にも「肩こり改善エクササイズ」の「筋膜リリース」

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